Satt. Frustriert. Wütend. Wie auch immer Sie es nennen, wir alle haben es gespürt. Wenn Sie sich jedoch darüber im Klaren sind, wie Sie mit Ihrem Ärger umgehen - und warum -, können Sie ihn unter Kontrolle bringen und auf gesunde Weise zum Ausdruck bringen.
Du vermeidest Ärger
Wenn du sauer bist, aber nichts darüber sagst; Wenn Sie sich aufgeregt fühlen, es aber nicht wagen, es zu zeigen - das ist widerstandsfähige oder passive Wut, die Art, die Sie in sich aufsaugen, erklärt Peter Andrew Sacco, Psychologe in Niagara Falls, Ontario. Der Umgang mit Wut wird oft in jungen Jahren erlernt. Wenn dies also Ihr Wutstil ist, wurden Sie möglicherweise von Menschen erzogen, die Konflikte um jeden Preis vermieden haben. Vielleicht haben sie die Idee eingeführt, dass Ärger falsch ist oder dass es schlecht ist, ihn auszudrücken. Oder vielleicht hast du so viele Streitereien gesehen, dass du dich bewusst entschieden hast, niemals wütend zu werden oder nicht mit jemandem übereinzustimmen, um dem Kampf auszuweichen. Aber Wut ist eine ganz normale menschliche Emotion, sagt Sacco, Autor von Was ist Ihre Art von Wut? Unterdrücke es und es kann sowohl deine geistige als auch deine körperliche Gesundheit schädigen. Wenn Wut nach innen gerichtet wird, kann dies zu Depressionen führen, erklärt er. Untersuchungen haben außerdem ergeben, dass die Internalisierung von Wut zu Herzproblemen und einer Schwächung des Immunsystems führen kann. Anstatt es zu zerquetschen, sollte man es sich zu Eigen machen, schlägt Sacco vor. Erkennen und anerkennen Sie Ihre Wut, damit Sie vorwärts kommen können. Wenn Ihre Wut andauert, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, da einer dieser medizinischen Gründe darin liegen könnte, dass Sie schlecht gelaunt sind.
Du hast einen Groll
Wenn Sie Ihre Wut nicht loslassen und sich weigern können, zu vergeben, haben Sie möglicherweise das, was Sacco versteinerten Ärger nennt: „Es ist so, als würde man eine Rache gegen jemanden führen, von dem Sie glauben, dass er Ihnen Unrecht getan hat“, erklärt er, „und dieser Ärger ist alles basierend darauf, richtig zu sein. “Das Ziel Ihrer Feindseligkeit hat sich mehr als wahrscheinlich verschoben und es interessiert Sie nicht weniger, was passiert ist, aber für Sie ist Loslassen das Eingestehen, dass Sie sich geirrt haben. Ihr Ego und korrekt zu sein wird wichtiger als einen Freund zu behalten, sagt Sacco. Fragen Sie sich, was es für Sie bedeutet, wütend zu bleiben, um versteinerten Ärger zu überwinden. Verschieben Sie den Fokus der Vergebung und tun Sie es für sich selbst, schlägt Sacco vor: Es geht nicht darum, dass ich richtig oder falsch liege. Wenn ich dir vergebe, kann ich loslassen und aufhören, mich wütend zu fühlen. Hier sind 14 Dinge, die uns die Wissenschaft über Vergebung gelehrt hat.
Du bist passiv-aggressiv
Sie geben begeistert sicher, kein Problem!, Wenn ein Kollege um einen Gefallen bittet, aber dann hoppla, vergessen Sie es - oder tun Sie es spät und nicht gut. Sie sagen Es ist in Ordnung, wenn es wirklich nicht ist, oder Was auch immer, wenn Sie wirklich Nein meinen. Dies sind alles klassische passiv-aggressive Verhaltensweisen - oder Muster, negative Gefühle indirekt auszudrücken, anstatt sie offen anzusprechen. „Passiv-aggressive Leute werden mit ihrem Zorn hinterhältig“, erklärt Sacco. Sie sagen eine Sache, tun aber eine andere; Sie zeigen nicht, dass sie verrückt sind, sie werden gerade eben. Im Moment können passiv-aggressive Verhaltensweisen bequemer als Konfrontation und einfacher als Durchsetzungsvermögen sein, sagt Sozialarbeiterin Signe Whitson Psychologie heute . Aber im Laufe der Zeit kann die Beziehung destruktiv und funktionsgestört werden. Hier sind weitere Anzeichen dafür, dass Sie passiv aggressiv sind - ohne es zu merken.
Sie werden von SMS gequält
Und warum das passieren kann, macht Sinn: Wörter werden in Abkürzungen, Abkürzungen und Symbolen kommuniziert, sagt Sacco; Die beabsichtigten Nachrichten sind häufig unvollständig, und der Empfänger wird häufig seinen eigenen Geräten überlassen, um sie zu entschlüsseln und zu interpretieren - was wahrscheinlich genug ist. Falls dies nicht der Fall ist: Sie senden einem Freund einen langen Text, für dessen Formulierung Sie sich Zeit genommen haben und für dessen Eingabe Sie sich Mühe gegeben haben. Er antwortet mit einer Wortantwort, die Sie taumeln lässt. Du denkst, deine Zeit ist ihm egal, er respektiert oder priorisiert deine Freundschaft nicht genug, um angemessen zu antworten. Was Ihnen nicht in den Sinn kommt: Vielleicht fuhr oder ging er zu einem Arzttermin und konnte nicht aufhören, eine SMS zu schreiben. Im Interesse Ihrer Freundschaften, Beziehungen und Ihrer Karriere sollten Sie hier nicht mit Ihren Daumen sprechen. (Und hier ist SMS besser als Anrufen.)
Sie toben online
Wenn Sie Facebook, Twitter und andere Social-Media-Websites besuchen, lassen Sie sich nicht schockieren: Eine Studie der Beihang-Universität in China hat ergeben, dass Wut die viralste aller Gefühle ist. Freunde und Follower teilen eher verärgerte Gedanken als Botschaften Traurigkeit oder Freude enthalten, nach Ansicht der Forscher. Die Menschen sind in sozialen Medien gefangen, und es kann zu einer Sackgasse für Ärger werden, sagt Sacco, der glaubt, Anonymität und sofortige Befriedigung seien zum Teil schuld. Da die Online-Interaktion nicht von Angesicht zu Angesicht stattfindet, können die Benutzer eher Dinge sagen oder tun, die sie sonst nicht tun würden. Und Ihr Kommentar oder Ihre Antwort kann unmittelbar erfolgen - ohne Filter, Gedanken oder Berücksichtigung der Konsequenzen. Außerdem sprichst du in Stichwörtern - kurzen Sätzen, Kugeln, Feeds -, was so viel Raum für Missverständnisse lässt, fügt er hinzu. Bevor Sie Ihre Unzufriedenheit online auslösen, lesen Sie diese Etikette-Regeln für Beschwerden in sozialen Medien. Vielleicht möchten Sie auch überlegen, was Ihr Social-Media-Profil über Sie aussagt.
Wut ist dein Alltag
Wenn Sie sich morgens bis abends und die meiste Zeit dazwischen so fühlen, kann Ihr Ärger gewohnheitsmäßig oder chronisch sein, sagt Sacco. Aufgewachsen in einer Familie, in der Wut die Norm ist, wird es zu Ihrem Lebensstil, weil Sie es immer gewusst haben. „Gewohnheitszorn ist einer Sucht sehr ähnlich“, sagt Sacco. und das Brechen des Kreislaufs erfordert Beratung, Therapie und Selbsthilfegruppen. So wie ein Alkoholiker nicht sein eigener Sponsor sein kann, kann sich ein chronisch verärgerter Mensch nicht selbst beibringen, nicht so verärgert zu sein. Und das Schwierigste ist, zuzugeben, dass es ein Problem gibt: Diejenigen mit gewohnter Wut glauben, dass sie Recht haben, zu fühlen, wie sie sich fühlen, weil sie wirklich glauben, dass die Menschen absichtlich bemüht sind, sie unglücklich zu machen, sagt Sacco.
Du machst Berge aus Maulwurfshügeln
Sie finden den Fehler in jeder Situation und betrachten jedes Gespräch als ein Argument, das Sie gewinnen müssen. Das sind Merkmale einer Person, die in Konflikt geraten ist, sagt Sacco. Es beruht auf einem sehr geringen Selbstwertgefühl, erklärt er. Vielleicht hat man Sie dazu gebracht, als Kind minderwertig auszusehen oder sich minderwertig zu fühlen, oder Sie wurden als Kind ausgewählt. Zum Ausgleich wird man aggressiver. Anstatt sich schikaniert zu fühlen, lernst du, der Ablehnende zu sein, erklärt Sacco in seinem Buch. Sie legen andere zuerst nieder oder lehnen sie ab, bevor es Ihnen angetan werden kann. Und Sie führen zu Konflikten oder liefern den ersten Schlag in einem Streit, sodass Sie die Chance haben, gehört zu werden, zu beweisen, dass Sie schlauer sind und dass Sie Recht haben.
Ihre Sicherung ist kurz und Sie fliegen aus dem Griff
Wenn Emotionen rationales Denken und Handeln überwältigen, kann Wut Sie in Schwierigkeiten bringen, sagt Sacco. Und das ist der Fall bei komprimiertem Ärger - einem der schwerwiegendsten Fälle. Wenn Sie die Fähigkeit verlieren, eine Situation zu rationalisieren oder zu kontrollieren, kann dies zu Aggressionen, gewalttätigem Verhalten oder explosiven Ausbrüchen führen, die in keinem Verhältnis zur Situation stehen. Wenn Sie zum Beispiel im Stau steckenbleiben, können Sie auf das Lenkrad schlagen und andere Fahrer beschimpfen. oder ein ständig überlaufender Mülleimer in der Küche könnte eine schreiende Tirade auslösen. Diese Art von Wut kann auch Menschen gefährden. Es ist daher wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Menschen mit komprimiertem Ärger benötigen eine Beratung zum Ärgermanagement, um ihre Auslöser identifizieren und lernen zu können, anders zu reagieren. Wenn Sie bereit sind, Ihr Bestes zu geben, können Sie mit diesen Tipps zur Wutkontrolle lernen, wie Sie sich schnell beruhigen.
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Ihre Moral schürt Ihre Wut
Wenn es um Ihre religiösen, politischen oder anderen Überzeugungen geht - Ihre haben Recht, die anderen liegen falsch; deine sind gut, die anderen sind schlecht; deine sind überlegen, Punkt. In Ihren Augen ist alles dazwischen unverbindlich und jede Form von Kompromiss bedeutet, dass Sie falsch liegen, erklärt Sacco. Moralische Wut kann auf extremen Fundamentalismus oder eine Alles-oder-Nichts-Mentalität zurückgeführt werden. Wenn andere gegen Ihre Überzeugungen verstoßen, sind Sie in der Offensive, weil Ihre Überzeugungen richtig sind und daher Ihre Wut gerechtfertigt ist. Selbst wenn Ihre Absichten gut sind, bringt Sie Ärger in Schwierigkeiten, wenn Sie zulassen, dass sie außer Kontrolle geraten, und Sie fühlen sich berechtigt, alles zu tun, was Sie wollen, weil Sie glauben, dass Ihre Ideologie das Verhalten unterstützt, sagt Sacco. Wut selbst ist keine schlechte Emotion - es ist die Art und Weise, wie Sie Ihre Wut einsetzen, die sie gut oder schlecht macht. Moralische Wut birgt bei konstruktiver Anwendung das Potenzial für viel Gutes; Es sollte jedoch nicht in Aggression und Gewalt verwurzelt sein.
