Von Mark Hyman, MD Vorsitzender, Institut für funktionelle Medizin Gründer und medizinischer Direktor, The UltraWellness Center Autor von Die Blutzuckerlösung
Diabesität bezieht sich auf das Kontinuum des Ungleichgewichts von Blutzucker und Insulin, das alles von leichten Gewichtsproblemen und ein wenig Bauchfett über Prä-Diabetes bis hin zu ausgewachsenem Typ-2-Diabetes verursacht. Es betrifft 1 von 2 Amerikanern, 1 von 4 Afroamerikanern, 1 von 4 Medicare-Patienten und 1 von 4 Teenagern. Es ist ein globales Problem - 80% der weltweiten Diabetiker leben in Entwicklungsländern.
Und es betrifft auch dünne Menschen! Tatsächlich haben 37% der mageren Kinder und 23% der mageren Erwachsenen (nur 35% der Amerikaner gelten als normalgewichtig) Diabesität - Sie sehen dünn aus, sind aber metabolisch fett. Ärzte nennen es 'metabolisch fettleibiges Normalgewicht'. Ich nenne es das 'Skinny Fat Syndrom'. In der Tat sind 90% der Menschen mit Diabesität nicht diagnostiziert.
Das Diabesitäts-Quiz
Beantworten Sie folgende Fragen. Sogar eine einzige Ja-Antwort kann bedeuten, dass Sie sie haben. Und je mehr Sie mit „Ja“ antworten, desto größer sind Ihre Chancen.
- Haben Sie eine Familiengeschichte mit Diabetes, Herzerkrankungen oder Fettleibigkeit?
- Sind Sie nicht weißer Abstammung (afrikanisch, asiatisch, indianisch, pazifisch, spanisch, indisch, nahöstlich)?
- Sind Sie übergewichtig (BMI oder Body Mass Index über 25)? Berechnen Sie Ihren BMI .
- Hast du extra Bauchfett? Ist Ihr Taillenumfang für Frauen größer als 35 Zoll oder für Männer größer als 40 Zoll?
- Haben Sie Heißhunger auf Zucker und raffinierte Kohlenhydrate?
- Haben Sie Probleme beim Abnehmen mit einer fettarmen Diät?
- Hat Ihnen Ihr Arzt mitgeteilt, dass Ihr Blutzucker etwas hoch ist (über 100 mg / dl), oder wurde bei Ihnen tatsächlich Insulinresistenz, Prä-Diabetes oder Diabetes diagnostiziert?
- Haben Sie einen hohen Triglyceridspiegel (über 100 mg / dl) oder einen niedrigen HDL-Cholesterinspiegel (gut) (<50 mg/dl)?
- Haben Sie eine Herzerkrankung?
- Hast du Bluthochdruck? Sind Sie inaktiv (weniger als 30 Minuten Training 4 Mal pro Woche)?
- Hatten Sie Schwangerschaftsdiabetes oder polyzystisches Ovarialsyndrom?
- Leiden Sie unter Unfruchtbarkeit, geringem Sexualtrieb oder sexueller Dysfunktion?
Sie können auch die nehmen umfassendes Diabesitäts-Quiz .
Stoppen Sie die Epidemie: Beenden Sie diese 5 Lebensmittel
c-Peptid, Serum
Die folgenden Lebensmittel enthalten Insulin, das das für Ihr Bauchfett verantwortliche Fettspeicherhormon ist. Diese Lebensmittel verursachen auch Heißhunger und können süchtig machen. Sie bringen Ihre Hormone und Ihre Gehirnchemie durcheinander, steigern Ihren Appetit und führen dazu, dass Sie sich nach Zucker und raffinierten Kohlenhydraten sehnen. Der Schlüssel zur Wiedererlangung der Kontrolle über Ihre Hormone und die Gehirnchemie besteht darin, diese Lebensmittel auszuschneiden und echte Lebensmittel zu essen.
Zucker
Vermeiden Sie Zucker und alle Pseudonyme für Zucker, einschließlich künstlicher Süßstoffe und sogar sogenannter gesunder Alternativen wie Stevia und Agave. Werfen Sie auch die gesüßten und zuckerhaltigen Getränke weg. Kein Saft, Alkohol, süßer Kaffee oder andere Flüssigkeiten voller Zucker. Wenn Sie fragen müssen: 'Ist das okay für mich?' ist es nicht! Bereits nach ein bis drei Tagen ohne Zucker ändert sich Ihre Gehirnchemie und beendet den Teufelskreis aus Sucht und Heißhunger. Zucker macht achtmal mehr süchtig als Kokain!
Alle Mehlprodukte (auch glutenfrei)
Von Bagels, Crackern und Nudeln bis hin zu Keksen, Wraps und Pizzateig werden wir bei jeder Mahlzeit mit Kohlenhydratquellen von schlechter Qualität bombardiert. Vermeiden Sie diese Lebensmittel. Sie werden zu schnell in Ihren Blutkreislauf aufgenommen, wodurch der Blutzucker steigt und das Insulin ansteigt. Denken Sie daran, dass glutenfreie Alternativen sogar einen so hohen (oder größeren!) Anstieg des Blutzuckers verursachen können wie das Produkt auf Weizenbasis.
Verarbeiteter Junk 'Food'
Dies schließt alle ein Trans-Fette (Vermeiden Sie alles mit gehärteten Ölen) und Fette von schlechter Qualität, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, künstliche Süßstoffe und Aromen, Konservierungsmittel, Farbstoffe und alles, was Sie sich in der Natur nicht vorstellen können. All dieses Zeug verwirrt buchstäblich den Körper. Ihre Gewichtsregulation und Stoffwechselstörungen. MSG (Mononatriumglutamat), das beispielsweise in den meisten verarbeiteten Lebensmitteln enthalten ist - häufig unter anderen Namen wie hydrolysiertem Pflanzenprotein, Hefeextrakt oder Gelatine - erhöht das Verlangen und Essattacken dramatisch.
Alles Gluten und Milchprodukte
Dies sind die beiden häufigsten entzündlichen Hauptnahrungsmittel in unserer modernen Ernährung. Lebensmittel, die Entzündungen auslösen, neigen dazu, Fettleibigkeit und Diabetes zu fördern. Der beängstigende Teil ist, dass die meisten Menschen sich ihrer versteckten Empfindlichkeit gegenüber Gluten und Milchprodukten nicht bewusst sind. Neben einer Skala, die sich nicht rührt, sind andere Anzeichen einer Nahrungsmittelempfindlichkeit: verstopfte Nase, Verdauungsstörungen, Blähungen, Autoimmunerkrankungen, Hautausschläge, Stimmungs- oder Energieabfälle, Kopfschmerzen, Gelenk- oder Muskelschmerzen und einige chronische Krankheiten.
Neugierig zu erfahren, ob Sie möglicherweise empfindlich auf Lebensmittel reagieren? Versuchen Gluten beseitigen und Milchprodukte, um zu sehen, ob diese hartnäckigen Pfunde von Ihrer Taille fallen!
Kohlenhydrate mit höherem glykämischen Index
Dies schließt alle Körner, stärkehaltiges Gemüse und Obst ein. Sie sollten dies nur tun, wenn Sie an fortgeschrittener Diabesität leiden, Typ-2-Diabetes haben oder ein hartnäckiges Plateau mit Gewichtsverlust erreichen.
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Fünf Schritte für den Einstieg in die 6-wöchige Blutzuckerlösung
Möchten Sie schneller Ergebnisse erzielen oder ein Gewichtsplateau überwinden?
Hier ist eine großartige Möglichkeit, um einen Startschuss für das Abnehmen dieser hartnäckigen Pfunde und die Heilung von Diabesität zu bekommen. Vermeiden Sie sechs Wochen lang Kohlenhydrate mit einem höheren glykämischen Index wie Kartoffeln, Getreide und Obst (neben einer kleinen Portion Beeren täglich), um sich auf den Stoffwechsel vorzubereiten. Während dieses Gemüse und Obst gesund und nahrhaft sein kann, können sie einen Anstieg des Blutzuckers und einen Insulinanstieg verursachen, der für bestimmte Personen zu groß ist.
1. Bereiten Sie sich vor
Verbinden Sie sich mit Ihrer Motivation, gesund zu werden, indem Sie ein Tagebuch führen. Schreiben Sie, warum Sie sich ändern möchten und was Ihnen wichtig ist. Tanzen Sie auf der Hochzeit Ihres Sohnes, spielen Sie mit Ihren Enkelkindern und fühlen Sie mehr Energie?
Messen Sie sich selbst (notieren Sie Ihr Gewicht, Ihre Größe, Body Mass Index , Nüchternblutzucker, Blutdruck und Cholesterin). Möglicherweise möchten Sie sogar spezielle medizinische Tests durchführen, um Ihre Diabesität und ihre Ursachen zu beurteilen. In meinem kostenlosen Reiseführer So arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um das zu bekommen, was Sie brauchen Sie können genau herausfinden, welche Tests Sie durchführen sollten, was sie bedeuten und was Sie gegen abnormale Ergebnisse tun müssen.
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Machen Sie eine Umarbeitung der Speisekammer und der Küche - entfernen Sie die 5 Lebensmittel, die Fettleibigkeit verursachen, und fügen Sie echte Vollwertkost hinzu.
2. Entgiftung von Sucht
Beseitigen Sie vorsichtig Substanzen, die Ihren Körper im viskosen Kreislauf von Heißhungerattacken und Suchtproblemen halten. Zucker, Alkohol und Koffein werden am besten eliminiert Vor Sie beginnen die 6 Wochen. In meinem Buch, Die Blutzuckerlösung Ich zeige Ihnen, wie Sie dies ohne die unangenehmen Nebenwirkungen tun können.
3. Fügen Sie die richtigen Lebensmittel und Lebensgewohnheiten hinzu, um den Gewichtsverlust zu aktivieren
Füllen Sie Ihre Speisekammer und Ihren Kühlschrank mit frischen, ganzen, echten Lebensmitteln. Wählen Sie frisches Gemüse, Beeren, Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse, Samen und mageres tierisches Eiweiß wie Fisch, Huhn und Eier. Keine Spielereien oder seltsame Sachen - nur echtes Essen!
Lernen Sie, den perfekten Teller zu kreieren und doppelt so viel Gemüse zu essen wie alles andere auf Ihrem Teller. Dies hilft, den Blutzucker auszugleichen und sorgt dafür, dass Sie sich satt fühlen. Hier ist die Aufschlüsselung:
- 50% stärkearmes, glykämisches Gemüse (knusprig oder grün). Dies sind ballaststoffreiche Lebensmittel, um die glykämische Belastung zu reduzieren. Auf dieser Seite der Platte erhalten Sie tatsächlich unbegrenzte Nachfüllungen.
- 25% mageres und sauberes Protein. Eine Portionsgröße ist die Größe Ihrer Handfläche.
- 25% langsam brennende Kohlenhydrate wie glutenfreie Vollkornprodukte oder Süßkartoffeln.
Beispiele für Mahlzeiten, die Sie essen können:
- Frühstück: Gemüsefrittata über schwarzem Reis
- Mittagessen: Triple-A-Salat (Rucola, Avocado und Artischocken) mit Wildlachs und Obst in Dosen - nur 1 Frucht pro Tag
- Abendessen: Gegrilltes Hähnchen, Broccolini, 1/2 Tasse Adjuzki-Bohnen
Probieren Sie folgende Rezepte aus:
- Süßkartoffelburger
- Mandel-Flachs-verkrustetes Huhn
- Andere Rezepte aus Das Blutzuckerlösungs-Kochbuch
4. Treffen Sie sich, um gesund zu werden
Finden Sie einen Partner in Ihrem Zuhause, in Ihrer Nachbarschaft oder sogar online und teilen Sie die Reise, um gemeinsam gesund zu werden. Es ist nicht nur doppelt so gut, einen Partner oder eine Gruppe zu finden, um dies mit Arbeit zu tun, und es führt zu doppelt so viel Gewichtsverlust, sondern es macht auch mehr Spaß, zusammen gesund zu werden als allein.
5. Personalisieren Sie es!
Was dieses Programm einzigartig macht, ist Ihre Fähigkeit, einen Plan anzupassen, um echte, dauerhafte Ergebnisse zu erzielen. Diabesität kann durch viele Dinge verursacht oder verschlimmert werden: Entzündungen, Umweltgifte, Darmprobleme, hormonelle Ungleichgewichte und Nährstoffmängel. Wenn Sie das Programm an Ihre spezifischen Auslöser anpassen, erzielen Sie die besten Ergebnisse. Die Blutzuckerlösung bietet spezielle Tests und personalisierte Empfehlungen, um diese Probleme zu beheben. Dies ist die letzte Diät, die Sie jemals brauchen werden, da dieser letzte Schritt Ihre individuellen Symptome mit spezifischen personalisierten Lösungen kombiniert. Sie werden ein für alle Mal Ihre Symptome an ihrer Grundursache heilen und sich wie eine neue Person fühlen. Die Leute sagen mir die ganze Zeit, dass sie nie wussten, wie krank sie waren, bis sie sich so gut fühlten.
