Fast jede Kultur hat eine Angewohnheit, die Menschen schlank halten kann. Machen Sie sich bereit, um Ihre Bauchverpackung zu senden!
Thailand: Würze es auf
Thailändisches Essen gehört zu den schärfsten der Welt. Hot Peppers steigern den Stoffwechsel, aber der wahre Vorteil von Lebensmitteln mit ein wenig Schwung ist, dass sie das Essen verlangsamen, sagt James Hill, PhD, ehemaliger Präsident der American Society for Nutrition. Amerikaner essen zu schnell, sagt er. Wenn Ihr Körper anzeigt, dass er voll ist, sind Sie überfressen. Langsamer zu essen ist eine gute Strategie zur Gewichtsreduktion, und es ist einfach, Lebensmittel würziger zu machen. “Benötigen Sie eine große Motivation zur Gewichtsreduktion? Hier sind 42 schnelle und einfache Tipps zum Ausprobieren.
Brasilien: Servieren Sie eine Seite Reis und Bohnen
All das Zittern bei Carnaval ist nicht die einzige körperfreundliche Angewohnheit in Rio. Die Brasilianer bleiben schlank, indem sie dieses traditionelle Gericht zu fast jeder Mahlzeit genießen. Eine Studie in der Zeitschrift Adipositas-Forschung stellten fest, dass eine Ernährung, die hauptsächlich aus Reis und Bohnen besteht, das Risiko von Übergewicht im Vergleich zu typischen westlichen Speisen um etwa 14 Prozent senkt. Das liegt daran, dass es weniger Fett und mehr Ballaststoffe enthält, die den Blutzuckerspiegel stabilisieren sollen. Es mag nicht intuitiv sein, aber eine Diät voller Bohnen entspricht einem Körper, der für den Strand bereit ist.
Indonesien: Versuchen Sie von Zeit zu Zeit zu fasten
Der Islam, die führende Religion dieses Landes, fördert das regelmäßige Fasten: von morgens bis abends nichts zu essen oder zu trinken. Andere in Indonesien praktizieren Mutih, bei dem nur Wasser und weißer Reis erlaubt sind. Obwohl Experten nicht empfehlen, zur Gewichtskontrolle zu fasten, kann das Fasten in Maßen das Muster des sinnlosen Essens durchbrechen, sagt Dr. Hill. Die meisten Amerikaner werden nie hungrig, betont er. Wir haben die nächste Mahlzeit gegessen, bevor wir die letzte vollständig verdaut haben. Keine strikte Abstinenz erforderlich, um diese psychologischen Vorteile zu erzielen: Versuchen Sie, Ihre Kalorien für einen Tag nur zu halbieren. Verpassen Sie nicht diese 50 einfachen Möglichkeiten, um ohne Training abzunehmen!
Polen: Iss öfter zu Hause als auswärts
In der Regel geben die Polen nur 5 Prozent ihres Familienbudgets für Essen aus. Laut der Statistik des US-Landwirtschaftsministeriums gibt die durchschnittliche amerikanische Familie 37 Prozent ihres Essens in Restaurants und Schnellrestaurants aus. Um Geld und Pfund zu sparen, sollten Sie nachverfolgen, wie oft Sie auswärts essen und wie viel Sie monatlich ausgeben, und die Kosten schrittweise senken. Menschen, die zu Hause nicht kochen, ernähren sich in der Regel weniger gesund und sind schwerer als andere, sagt der Journalist und Aktivist Michael Pollan. In der Tat verfolgt der Zusammenbruch des Kochens in einer Gesellschaft sehr genau den Anstieg der Fettleibigkeit.
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Deutschland: Iss dein Frühstück
Eindrucksvolle 75 Prozent der Deutschen frühstücken täglich (im Vergleich zu nur 44 Prozent der Amerikaner). Sie greifen auch nicht nach Egg McMuffins. Sie setzen sich zu Obst, Vollkorngetreide und Brot. Ernährungswissenschaftler raten den Menschen seit Jahren davon ab, auf das Frühstück zu verzichten, doch neuere Studien geben ein besseres Bild von seiner Bedeutung. In einem Fall stellten britische Forscher fest, dass das Belohnungszentrum Ihres Gehirns, wenn Sie nicht gefrühstückt haben, lebhafter aufleuchtet, wenn Sie ein kalorienreiches Essen sehen. Hier finden Sie einige Ideen für ein gesundes Frühstück.
Niederlande: Tauschen Sie das Gaspedal gegen das Fahrradpedal
In den Niederlanden gibt es mehr Fahrräder (18 Millionen) als Menschen (16,5 Millionen). Im Gegensatz zu den Amerikanern (deren Zweiräder meist in Kellern und Garagen schmachten) nutzen sie 54 Prozent der niederländischen Fahrradbesitzer für alltägliche Aktivitäten wie Einkaufen und Reisen zur Arbeit. Der durchschnittliche Niederländer tritt 541 Meilen pro Jahr in die Pedale. Ampeln in Teilen von Amsterdam sind sogar mit der Geschwindigkeit des Fahrrads synchronisiert. Verwenden Sie Ihr Fahrrad, um an diesem Tag zu pendeln oder um Besorgungen in der Nähe von zu Hause zu erledigen. Wenn Sie durchschnittlich groß sind und mit mäßigem Tempo in die Pedale treten, können Sie ungefähr 550 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Schweiz: Probieren Sie eine Schüssel Müsli
Müsli ist ein Brei oder Müsli aus Hafer, Obst und Nüssen, von denen jeder für eine bessere Gesundheit und Gewichtskontrolle in Verbindung gebracht wurde. Es wurde vor mehr als hundert Jahren von einem Schweizer Arzt entwickelt, um Krankenhauspatienten zu ernähren, aber die Schweizer essen es zum Frühstück oder als leichtes Abendgericht. Durch die Müslifaser wird die Verdauung verlangsamt und Sie fühlen sich länger satt. Lesen Sie das Etikett sorgfältig durch: Der Zuckergehalt kann zwischen 2 und 14 Gramm pro Portion variieren. Probieren Sie diese Möglichkeiten aus, um Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzuzufügen.
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Russland: Ein Datscha-Grundstück ausschneiden
Landhäuser oder Datschen, in denen 51 Prozent der Stadtbevölkerung Urlaub und Sommerwochenenden verbringen, haben fast immer einen Garten. Die Russen bauen ihr eigenes Gemüse und Obst an und konservieren und können, was sie anbauen. Das macht ihre Ernährung nahrhafter. Es gibt nicht viel, was Sie in einem Garten anbauen können, um fett zu werden, bemerkt Dr. Hill.
Malaysia: Die Kurkuma aufdrehen
Dieses Gewürz, eine wichtige Zutat in Currys, wächst wild im malaysischen Dschungel. Einer seiner Hauptbestandteile ist eine Substanz namens Curcumin, die sich als potenter Fettkämpfer herausstellen kann. Eine kürzlich von der Tufts University durchgeführte Studie ergab, dass Mäuse, die eine fettreiche Diät mit geringen Mengen an Curcumin eingenommen hatten, weniger an Gewicht zunahmen als andere Mäuse, denen ähnliche, aber curcuminfreie Mahlzeiten verabreicht wurden. Forscher glauben, dass der Inhaltsstoff das Wachstum von Fettgewebe unterdrückt und die Fettverbrennung fördert. Probieren Sie einige davon in Ihrer nächsten Pfanne. Schauen Sie sich diese Tricks zum Abnehmen an, die nur Ernährungswissenschaftler kennen.
Südafrika: Schlürfen Sie einen Rooibos-Tee
Rooibos-Tee wird im ganzen Land genossen und ist robuster als grüner Tee. Da er von Natur aus süß ist, benötigt er keinen Zucker. Wenn Sie Ihren täglichen Frappuccino auf eine Tasse Rooibos verzichten, sparen Sie möglicherweise Tausende von Kalorien pro Monat. Teetrinkkulturen weisen im Allgemeinen eine geringere Fettleibigkeitsrate auf, sagt Dr. Fred Pescatore, Arzt für Naturmedizin und Autor von Die Hamptons-Diät . Das kann von speziellen Verbindungen stammen, wie zum Beispiel Catechinen, die bestimmte Tees enthalten, oder es kann einfach sein, dass wir oft denken, dass wir hungrig sind, wenn wir wirklich dehydriert sind.
Ungarn: Crunch mehr Gurken
Ungarn mögen eingelegte Sachen: nicht nur Gurken, sondern auch Paprika, Kohl und Tomaten. Diese säuerlichen Leckereien können Ihnen dabei helfen, dünn zu bleiben, wahrscheinlich wegen des Essigs, mit dem sie eingelegt werden. Wachsende Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Essigsäure, der Hauptbestandteil von Essig, den Blutdruck, den Blutzuckerspiegel und die Fettbildung senkt. Diese bizarren Tricks zur Gewichtsreduktion funktionieren tatsächlich.
Norwegen: Machen Sie eine sonntägliche Familientour
Es ist eine tief verwurzelte norwegische Gewohnheit: Am Sonntag geht jeder, vom Kleinkind bis zu den Großeltern, zum Wandern (im Sommer) oder Langlaufen (im Winter). Vergleichen Sie das mit dem typischen amerikanischen Haushalt, in dem die einzige Sonntags-Expedition vom Kühlschrank zum Fußballspiel im Fernsehen stattfindet. Beginnen Sie eine nordische Tradition in Ihrem Haus.
Indien: Mach dich fertig
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Die meisten Amerikaner respektieren die stressaufreibende und die Flexibilität erhöhende Kraft des Yoga, aber nicht viele erkennen, dass sie den Gewichtsverlust erleichtert. Tatsächlich ergab eine kürzlich durchgeführte Studie, dass Yoga-Anhänger einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) haben als andere Sportler. Es gibt wahrscheinlich mehrere Gründe. Yoga wird am besten auf nüchternen Magen durchgeführt und kann Muskeln aufbauen (abhängig von Ihren bevorzugten Posen), was Ihren Stoffwechsel ankurbelt. Und es fördert die Achtsamkeit, einschließlich der Frage, ob Sie sich satt fühlen.
Japan: Perfektes Nickerchen
In diesem Land, in dem viele Menschen unterwegs sind, nehmen sich viele Zeit für ein tägliches Nickerchen von 20 bis 30 Minuten, sagt Dr. James Maas, Schlafforscher und Autor von Power Sleep . Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass chronischer Schlafentzug das Risiko einer Gewichtszunahme erhöht. Dr. Maas gibt zwei Hormonen die Schuld: Leptin, das dem Gehirn hilft, zu erkennen, wann Sie voll sind, und Ghrelin, das den Hunger auslöst. Je weniger Schlaf Sie haben, desto niedriger ist Ihr Leptinspiegel und desto höher Ihr Ghrelin. Viele Menschen glauben, hungrig zu sein, wenn sie tatsächlich schläfrig sind, sagt Dr. Maas. Statt eines Snacks brauchen sie ein Auge zu.
Mexiko: Machen Sie das Mittagessen zum größten
Anstatt wie die meisten Amerikaner den Großteil der Kalorien des Tages am Abend zu sich zu nehmen, essen die Mexikaner traditionell ihre größte Mahlzeit zwischen 14 und 16 Uhr. Wenn Sie nachts weniger essen, werden Sie hungriger und frühstücken ein größeres, was die Gewichtskontrolle erleichtert. Als allgemeine Regel zur Fettbekämpfung sollten Sie versuchen, den größten Teil Ihrer täglichen Kalorien beim Frühstück und Mittagessen zu sich zu nehmen. Finden Sie die Geheimnisse von Menschen heraus, die mehr als 50 Pfund abgenommen und sie ferngehalten haben.
Frankreich: Bleib lange sitzen, rede viel
Die Franzosen glänzen beim gemütlichen Familienessen. Durchschnittlich essen 92 Prozent der französischen Familien nachts zusammen, verglichen mit 28 Prozent der amerikanischen Familien. Für die Franzosen ist das Essen das Ereignis des Tages, sagt Dr. Pescatore. Für uns ist es etwas, was wir tun, bevor wir uns auf den Weg zu etwas anderem machen. Längere Mahlzeiten regen tatsächlich dazu an, weniger zu essen, sagt Dr. Pescatore. Konversation verlangsamt die Gabelung und gibt Ihnen Zeit zu erkennen, dass Sie voll sind. Nehmen Sie einige dieser achtsamen Ernährungstipps in Ihre nächste Mahlzeit auf.
Finnland: Nordic Walking
Dies ist eine der beliebtesten Outdoor-Aktivitäten der Finnen. Es ist nicht so exotisch, wie es sich anhört: Sie benötigen lediglich ein Paar preiswerte, leichte Wanderstöcke. Wenn Sie diese in Ihren Händen halten, wird das Gleichgewicht verbessert. Dies ist ideal, wenn Sie älter sind oder sich in rutschigem Gelände befinden. Noch besser: Laut einer Studie des Cooper Institute in Dallas verwandeln sich die Pole in ein Ganzkörpertraining, das 20 Prozent mehr Kalorien verbrennt, weil Sie Muskeln in Schultern, Armen und Rumpf beanspruchen. Ob im Winter oder im Sommer - Sie können auf einfache Weise aus Ihrem regulären Spaziergang einen fettarmen Nutzen ziehen.
Niederlande: Noch mehr Hering schlucken
Die Niederländer legen pro Jahr etwa 85 Millionen dieser rutschigen Fische ab (roh). Das sind ungefähr fünf für jede Person im Land (und fünf mehr als hier gegessen). Sie werden eingelegt und dann als Snacks oder in weichen Brötchen mit Zwiebeln und Essiggurken zum Mittagessen serviert. Fettiger Fisch wie Hering nimmt aus mehreren Gründen ab, sagt Dr. Pescatore. Es enthält viele Omega-3-Fettsäuren, die den Spiegel des Stresshormons Cortisol senken. Von Cortisol ist bekannt, dass es die Menge an Fett erhöht, die sich in Ihrer Mitte ablagert. Wenn Sie mit Hering oder Sardinen in Dosen zu Mittag essen, werden Sie weitaus weniger Kalorien zu sich nehmen, als wenn Sie einen Burger oder sogar Fischstäbchen essen würden. Vergessen Sie nicht die Pfefferminzbonbons. Lesen Sie als nächstes über die Durchbrüche beim Abnehmen, die Ihr Arzt wünscht, Sie hätten es gewusst.
