Es ist einfach, mehr fettverbrennendes Kalzium in Ihre Ernährung aufzunehmen - und im Gegensatz zu Ihrer Mutter geht es nicht darum, mehr Milch zu trinken! Diese unerwarteten Nahrungsmittel sind großartige Kalziumquellen.
Die Calcium-Fett-Verbindung
Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die nicht genug Kalzium zu sich nehmen, einen höheren Anteil an Körperfett haben. Sie sind auch weniger in der Lage, ihren Appetit zu kontrollieren. Eine Diät, die Nahrungsmittel mit Kalzium einschließt, kann Blutdruck, Cholesterin und Blutzuckerspiegel senken; Es ist eines der 13 fettfreisetzenden Lebensmittel in unserem Buch. Die Digest-Diät. Hier sind 11 neue Möglichkeiten, die empfohlenen 100-mg-Experten zu finden, die Sie jeden Tag benötigen. Achten Sie darauf, dass Sie die Anzeichen dafür kennen, dass Ihr Körper nicht genug Kalzium bekommt.
Wofür wird Cephalexin 500 mg angewendet?
Sesamsamen
Calciumgehalt: 277 mg, 28% Tageswert
Portion: 1 Unze, etwa 160 Kalorien
Versuch es: Sesamsamen gehören zu den Lebensmitteln mit Kalzium, die sich leicht in viele Gerichte einarbeiten lassen - probieren Sie dieses einfache Sesamgrün und diese Sojabohnensprossen.
Bok Choy
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Calciumgehalt: 158 mg, 16% Tageswert
Portion: 1 Tasse, ungefähr 20 Kalorien
Versuch es: Dieser Chinakohl enthält überraschend viel Kalzium pro Portion - er ist auch ein Lebensmittel, das Entzündungen lindert. Probieren Sie dieses Baby-Bok-Choy und Hühnchen-Rezept.
Tahini
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Calciumgehalt: 112 mg, 12% Tageswert
Portion: 2 Esslöffel, etwa 160 Kalorien
Versuch es: Hummus ist eines der Lebensmittel mit Kalzium, die Sie wahrscheinlich die ganze Zeit als Snack essen. Machen Sie eines dieser 7 einzigartigen Hummus-Rezepte.
Frischkäse
Calciumgehalt: 98 mg, 10% Tageswert
Portion: 1 Unze fettfreier Frischkäse, ungefähr 29 Kalorien
Versuch es: Wer mag nicht morgens als erstes Frischkäse auf einem Bagel? Probieren Sie ein gesünderes Frischkäsegericht mit diesen Kirschtomaten, die mit cremigem Pestokäse gefüllt sind. Verpassen Sie nicht diese Milchmythen, an die Sie nicht mehr glauben können.
Andere
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Calciumgehalt: 93 mg, 9% Tageswert
Portion: 1 Tasse, ungefähr 36 Kalorien
Versuch es: Wir wissen, Sie denken wahrscheinlich nicht an Grünkohl als eines der Lebensmittel mit Kalzium, das Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen sollten, aber es bietet eine Menge Nährstoff. Probieren Sie diese portugiesische Grünkohlsuppe mit Bohnen oder eines dieser Grünkohlsalat-Rezepte.
Mandeln
Calciumgehalt: 75 mg, 8% Tageswert
Portion: 1 Unze (22 Mandeln), ungefähr 170 Kalorien
Versuch es: Sagen wir es einfach - Mandeln sollten dein bester Freund sein. Sie sind nicht nur ein kalziumreiches Lebensmittel, sondern laut einer Studie in der Journal of Nutrition Nur eine Handvoll Mandeln pro Tag senkt auch den Cholesterinspiegel. Machen Sie diesen Reispilaf mit getrockneten Früchten und Mandeln.
Brokkoli
Calciumgehalt: 62 mg, 6% Tageswert
Portion: 1 Tasse, ungefähr 55 Kalorien
Versuch es: Brokkoli ist nicht nur reich an Kalzium - es ist ein Kraftpaket für die Ernährung, das viele Vorteile bietet. Im Ernst, es ist eines der gesündesten Gemüsesorten, die Sie essen können. Probieren Sie dieses Brokkoli-Cheddar-Omelett.
wie man einen Inhalator benutzt
Spinat
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Calciumgehalt: 60 mg, 6% Tageswert
Portion: 2 Tassen, ca. 14 Kalorien
Versuch es: Der Nutzen von Spinat ist zahlreich - er ist nicht nur eines der Lebensmittel mit Kalzium, die Sie zur Verbesserung der Knochengesundheit zu sich nehmen sollten (hier sind einige Dinge, auf die Sie achten müssen, wenn es um die Knochengesundheit geht), sondern senkt auch den Blutdruck und kann zur Verhärtung der Arterien führen. So holen Sie sich mehr Spinat in Ihren Tag.
Brunnenkresse
Calciumgehalt: 40 mg, 4% Tageswert
Portion: 1 Tasse, ungefähr 4 Kalorien
Versuch es: Brunnenkresse ist vielleicht nicht so auf Ihrem Radar wie Grünkohl, aber es sollte sein - es ist eines der nährstoffreichsten Gemüsesorten, die Sie essen können. Schleichen Sie mit dieser Brunnenkresse-Blumenkohl-Suppe etwas mehr Brunnenkresse in Ihre Ernährung ein.
Romano-Käse
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Calciumgehalt: 298 mg, 30% Tageswert
Portion: 1 Unze, ungefähr 108 Kalorien
Versuch es: Weißt du was, Käseliebhaber - Käse ist Schön für dich. Abgesehen davon, dass es reich an Kalzium ist, hat sich gezeigt, dass der tägliche Verzehr von Käse das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall verringert. Probieren Sie heute Abend diese Käse-Tortellini mit Kürbis und Ricotta zum Abendessen.
Quellen
- USDA: USDA Food Composition Databases.
- Arthritis Foundation: Bestes Gemüse für Arthritis.
- Journal of Nutrition : „Die Einbeziehung von Mandeln in eine cholesterinsenkende Diät verbessert die Plasma-HDL-Unterart und den Cholesterinausfluss auf das Serum bei normalgewichtigen Personen mit erhöhtem LDL-Cholesterin.
- Stickoxid : Auswirkungen einer nitratreichen Mahlzeit auf die arterielle Steifheit und den Blutdruck bei gesunden Probanden.
- European Journal of Nutrition : „Käsekonsum und Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Eine Metaanalyse prospektiver Studien.“
